di, 65 - 16 апреля 2012 09:17

[COLOR=darkblue]
В ЧЕМ ПОЛЬЗА РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ?

В общих чертах об этом я написала выше, но разберем подробнее. Разгрузочные дни полезны для очищения организма. Они стимулируют обмен веществ, способствуют расходованию ненужных жировых запасов и выводу накопленных шлаков. В течение разгрузочного дня Вы решаете как минимум три проблемы:

1.) Даете отдохнуть организму, от поглощения большого количества пиши.

2.) Даете освободиться от «залежавшихся» шлаков.

3.) Даете возможность Вашему желудку плавно переходить к рациональному – правильному питанию.

ПРАВИЛА ПРОВЕДЕНИЯ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ:

Для того, чтобы получить максимум пользы от разгрузочного дня, следует не только выбрать вид разгрузки, но также следовать некоторым правилам и рекомендациям.

1.) Для поддержания веса, разгрузочный день проводят 1 раз в неделю. Для потери веса необходимо проводить разгрузочный день 2 раза в неделю, но не более того. Многодневная разгрузка может навредить желудку.

2.) Для проведения разгрузочного дня необходимо подобрать наиболее удобный для Вас день. Чтобы разгрузки не были непредвиденным стрессом для вашего организма, следует проводить их в определенный день каждую неделю, например, по понедельникам. Так скажем после выходных, когда Вы можете позволить себе лишнее. Именно так поступаю я. Желательно проводить его в спокойной обстановке, дома. Но тут много «подводных камней», семья которая будет есть и которой придется готовить, «бруттальный блондинчик» ненавязчиво стоящий и так манящий в углу кухни (холодильник), нежданно пришедшие гости и т.п. Если не выдерживаете дома, проводите на работе, там Вы будете заняты, а это отвлечет Вас от мыслей о еде, главное тут, вечером не сорваться.

3.) Вечером до разгрузочного дня не рекомендуется наедаться впрок.

4.) В течение разгрузочного дня нудно отказаться от интенсивных физических нагрузок, но кардио нагрузки будут как нельзя к стати. Погуляйте в парке, покатайтесь на велосипеде, роликах в крайнем случае – займитесь шопингом. Замечательно было бы сходить в баню, сауну, бассейн или на массаж в этот день.

5.) Понятное дело, разгрузочный день – это ограничение в питании, а значит – стресс для организма. А стресс как известно – это застой желчи в нашей печени. Чтобы избежать этого, необходимо натощак утром в разгрузочный день выпить 1 ст.л. оливкового масла и в течение дня выпить 1-2 кружки чая например с ромашкой или с любым другим желчегонным травяным сбором.

6.) В разные времена года разгрузочные дни имеют место быть совершенно разными. Психологи на ровне с диетологами рекомендуют изменять их под времена года. Тут важна регулярность проведения, а ни выбранный Вами продукт.

7.) О количестве пищи в разгрузочный день могу сказать лишь приблизительно в общих чертах. По той причине, что зависит оно исключительно от массы Вашего тела и энергозатрат в этот день, ну и пожалуй результата коего Вы хотите получить. В среднем овощей должно быть не более 1,5 кг, а белковой пищи не более 360 гр. Потребление воды должно быть не менее 2 л.

8 ) Калорийность питания разгрузочного дня не должна превышать 700-1000 ккал.Общий объем продуктов в этот день следует разделить на 5-6 приемов пищи.

9.) Категорически запрещается: проводить разгрузочные дни при беременности, кормление грудью, во время болезни, при острых или хронических заболеваниях. Если возникло желание в проведение разгрузочных дней, при наличие заболеваний – обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом! Ни в коем случае НЕЛЬЗЯ пользоваться в разгрузочный день слабительными или мочегонными средствами, т.к. Вы создадите излишнюю нагрузку на Ваши органы. Злоупотребление разгрузочными днями влечет за собой нарушение обмена веществ, витаминную недостаточность, понижение уровня гемоглобина в крови, заболевания пищеварительной системы. Если проводить разгрузочные дни чаще двух раз в неделю, в организме может начаться дистрофия мышечной ткани, которая полностью не восстанавливается.

10.) Утром после разгрузки не стоит наверстывать упущенное, иначе можно получить обратный эффект – не снизить, а увеличить свой вес.

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ:

+ Разгрузочные дни не требуют значительных усилий, как например длительные диеты. По скольку проводятся в течение одного дня. Один день низкокалорийного питания – это не неделя, а следовательно срывы Вам не грозят. Разгрузочный день – это стресс, встряска для организма, которая способствует перестройке обмена веществ для ускорения сжигания жировых отложений. Из множества вариантов меню можно выбрать продукты себе по вкусу. Разгрузочные дни могут стать своеобразной тренировкой на пути перехода к каждодневному здоровому питанию. За один разгрузочный день, даже проведенный неправильно, трудно нанести существенный вред здоровью, в отличие от диет.

- Влияет на самочувствие. Снижается работоспособность, возникает слабость, головокружение, голод портит настроение и сон. Полезно не всем.

ВАРИАНТЫ ПРАВИЛЬНЫХ РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ:

Питание в разгрузочный день должно быть вкусным, доставлять максимум удовольствия. Подбирайте продукты для разгрузки с учетом Ваших вкусовых пристрастий.




В качестве альтернативы могу предложить коктейли, или вариант моего разгрузочного дня.

Разгрузочный день – это хоть и маленькое, но испытание. Справившись с ним один, два, три, пять, десять раз – можно получить замечательные результаты. А не к этому ли Вы стремитесь?! Самый эффективный разгрузочный день для себя, Вы подберете сами (из ниже предложенных), до этого перепробовав все из них. Разгрузочные дни позволят вам вернуть прекрасное состояние организма, улучшить тонус мышц и скинуть несколько килограммов. Разу