ОБМАНЩИЦА, 95 - 2 июля 2009 10:38

Развивать пластику и гибкость тела – задача не из легких, особенно если раньше вы не работали в этом направлении или вообще, целенаправленно не занимались каким-либо видом физической активности. Это непростая задача и кропотливая работа над собой, которая требует регулярности гораздо большей, чем борьба с целлюлитом, лишними килограммами и морщинками на лице. Однако при должном желании и упорстве, достигнув определенного уровня в развитии своих мышц и суставов, ваше тело скажет вам спасибо и отблагодарит легкой походкой и замечательным настроением.
Начинать нужно, впрочем, это касается и других видов физических нагрузок, постепенно, не требуя от себя сразу и много. Главный секрет успеха в этом мероприятии – это постепенность, настойчивость и регулярность. Тогда и только тогда будет результат, причем вероятно гораздо больший, чем вы могли ожидать от возможностей своего тела.


Гибкие ноги
Безусловно, через пару недель интенсивных занятий, вы, возможно, не сможете сеть на шпагат. Да и никто от вас этого и не требует. Однако за этот промежуток времени можно достичь значительных успехов в этом направлении. Итак, займемся нашими ножками.
Упражнение 1
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Делайте наклоны вниз, стараясь кончиками пальцев рук дотянуться вначале до пальцев правой ноги, далее до пальцев левой ноги и до середины расстояния между ступнями. При этом ноги нельзя сгибать в коленях. Затем выпрямите спину и вернитесь в исходное положение. Для начала выполните не более 5-7 наклонов, с каждым днем увеличивая их количество на 3 или 4. Если у вас не получается сразу дотянуться до пальцев ног или до пола – ничего страшного в этом нет. Глубину наклона нужно увеличивать постепенно и аккуратно, чтобы не потянуть мышцы. Постепенно вы сможете доставать до пола кончиками пальцев рук, а следующая цель, которую вы должны перед собой поставить – это научиться доставать до пола ладонями, не сгибая ноги в коленях.
Упражнение 2
Исходное положение стоя, ноги поставьте в стороны, как можно дальше друг от друга, как будто пытаетесь сесть на канат, ступни на одной линии параллельно друг другу, спина прямая. Руки согните в локтях, правой ладонью обхватите левый локоть, а левой ладонью, соответственно, правый локоть. Далее необходимо наклониться вниз, пытаясь дотянуться до пола локтями обеих рук. Затем вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 10 раз, с каждым днем постепенно увеличивая количество наклонов.
Упражнение 3
Исходное положение как в предыдущем упражнении, руки на поясе. Согнув правую ногу в коленном суставе, перенесите корпус вправо и немного пружиня, задержитесь в этом положении на 10 секунд. Очень важно почувствовать, как тянутся мышцы внутренней поверхности бедра левой ноги. То же самое в другую сторону. Повторите упражнение 5-7 раз влево и вправо.
Упражнение 4
Исходное положение стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Правую ногу поставьте перед собой как можно дальше, согните ее в коленном суставе и вес тела перенесите вперед. Руками обопритесь о бедро правой ноги, левую ногу не сгибать. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд. Почувствуйте, как тянется передняя поверхность бедра левой и задняя поверхность правой ноги. Следите за тем, чтобы ступня правой ноги была расположена полностью на полу, а пятка не должна отрываться. Левой ногой делайте упор на кончики пальцев. Находясь в этом же положении, согните левую ногу и опустите колено на пол. Задержитесь в этом положении еще на 10 секунд. Далее правую руку положите на колено правой ноги, а левой рукой обхватите ступню левой ноги и потяните ее вверх, и, не отрывая колена от пола, старайтесь дотронуться пяткой до ягодиц. Прочувствуйте свои мышцы. Затем примите исходное положение и повторите упражнение с другой ноги.
Упражнение 5
Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч. Обопритесь ладонями о стену, руки прямые. Слегка согнув левую ногу в коленном суставе, правую поставьте на 30-40 сантиметров назад на полную ступню. Правая нога прямая, вес тела на левой ноге. Задержитесь в этом положении на 10-15 секунд; почувствуйте, как тянутся икроножные мышцы. Упражнение повторить по 3-4 раза с каждой ногой.

• 
• 
•